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  • 立夏养生之吃喝睡攻略

    栏目: IT资讯 发布于: 2014-05-05 21:13:12

    立夏养生之吃喝睡攻略

      立夏过后,温度可能逐渐攀升,人们难免会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,也要保证充足的睡眠,少洗冷水澡。

      多吃水果补充水分

       立夏过后气温升高,由于出汗的增多,体内丢失的水分多。多吃水果不仅可以补充水分,更是消暑和补充身体养分的首选。按照中医的说法,人的体质有寒、热、虚、实的区分。事实上,水果也是有性味寒凉的区别。肠胃不好的人,最好是选择 温和一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。有的人吃芒果会感觉皮肤发痒,是因为芒果皮有组织胺成分,容易引起过敏。因此吃水果之前应该有所选择,否则也会引起身体不适。

      初夏时节 吃啥蔬菜好

      夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃 500 克的瓜菜,等于喝了 450 毫升高质量的水,且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。

      夏季暑湿之毒会影响人体健康,吃些凉性蔬菜有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便??喙?、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。另外,夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节,多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等杀菌蔬菜可预防疾病。

      多喝水、少喝饮料

      初夏天气都比较干燥,人体每天的进水量应达到 2000 — 2400 毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的,保持体内足够的水分可以清洗肠道,预防上火。不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中 , 含有较多的糖精及电解质 , 这些物质会对胃产生不良刺激 , 影响消化和食欲。

      保证充足睡眠

      夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律 ; 其次应注意卧室通风、凉爽 ; 第三要保持平静心境,力求心静自然凉 ; 第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。

      少洗冷水澡

      随着气温的上升 , 人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热 , 冷水澡会使全身毛孔迅速闭合 , 热量不能散发而滞留体内 , 引起高热 , 还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足 , 头晕目眩 , 重则还可引起休克。因此 , 最好的办法是让自己出汗 , 带走身上大量的热 , 然后再洗澡。

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