• 两男子在吉大美食城“百元找零”诈骗? 2018-08-12
  • 突破!郑鹏创中国队冬残奥会个人项目最好成绩 2018-08-12
  • 今年铜陵市将治理水土流失面积36平方公里 2018-08-11
  • 篮球投注技巧 2018-08-11
  • 威海马上就可以接种四价宫颈癌疫苗 附接种地点 2018-08-10
  • 德赫亚暗示博格巴,像我这样才能在曼联取得成功! 2018-08-10
  • 广州出台“红棉计划”吸引海外人才来穗创新创业 2018-08-10
  • 不敌吉林队 四川男篮赛季排名倒数第二收官 2018-08-10
  • 北京榜样,我为你点一个大大的赞 2018-08-09
  • 石家庄空气质量排名"后十"的乡镇将被约谈 2018-08-08
  • 日本公布秘密文件:美日曾密谋“瓜分”中国(图) 2018-08-08
  • 秦岭户外救援现状调查 志愿者组队救援费用AA制均摊 2018-08-08
  • 皇台酒业为证券虚假陈述案埋单,8名投资者将获赔近62万元 2018-08-08
  • 中科大揭示酵母酶的“钻戒”结构 可优化癌症的个性化治疗 2018-08-08
  • 市场多变难选股 机构斗法巧持仓 2018-08-07
  • IT从业者健康指南

    栏目: 杂谈 发布于: 2014-04-21 16:43:29

    IT从业者健康指南

    如何减少电磁辐射?
    显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
    常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。
    绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
    勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
    在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。
    尽量使用液晶显示器。

    如何?;な恿??
    距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
    注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。
    把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
    因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
    为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
    眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。
    将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

    如何减轻颈、肩、腰部疼痛?
    保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
    必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。
    应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

    养成良好的饮食习惯
    一定要吃早餐,而且要吃好。
    三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
    讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。
    少吃油炸食物,不吃过烫食物。
    “三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。
    每天饮用6-8杯水
    不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
    不暴饮暴食,不酗酒。

    健脑食物

    1菠菜
    菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。
    2深色绿叶菜
    深色绿叶菜中维生素含量最高。
    3 三文鱼
    每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。
    4葡萄汁或葡萄酒
    常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
    5热可可
    热可可不但能够暖身,而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的3到4倍,红茶的4到5倍??煽芍械目寡趸镏士梢员;つ韵赴?,预防神经功能紊乱的发生。
    6全麦制品和糙米
    增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

    7杏仁和核桃
    干果,特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品,不仅美味,而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸,具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。
    8橄榄油
    橄榄油中含多种不饱和脂肪酸,有预防动脉粥样硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。
    9大蒜
    大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。
    10蓝莓果
    野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,还能减少高血压和中风的发生几率。

    避免肥胖的十四个饮食法则
    一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄
    瓜和胡萝卜。
    二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。
    三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、
    胡椒等佐料。
    四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受
    不了,半途而废。
    五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。
    六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
    七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买
    个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。
    八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,
    会比较不动心。

    九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些
    “危险”的小点心。
    十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易
    发胖。
    十一、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,
    使这餐又过量了。
    十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回,
    一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。
    十三、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱
    吃”,不要不好意思地说:“我在节食,最好不要吃这个?!?
    十四、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。


    醒酒方法
    做销售的同事难免要饮酒应酬,如果经常喝醉将非常伤身体,下面介绍一些醒酒方法供大家参考:


    1
    .牛奶醒酒法:醉酒者可饮些牛奶,以便使蛋白凝固,?;の刚衬?,缓解对酒精的吸收。
    2.甘蔗汁醒酒法:醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,严重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。
    3.皮蛋醒酒法:醉酒时,取1-2只皮蛋,蘸醋服食,可以醒酒
    4.白菜醒酒法:将大白菜心切成细丝,加白糖、醋拌匀,当凉菜服食,对消除酒碎有一定的作用
    5.生梨醒酒法:吃几个梨或将梨去皮切片,浸入凉开水中10分钟,吃梨饮水,可解酒
    6.米汤醒酒法:醉酒者可取浓米汤饮服,米汤中含有多糖类及B族维生素,有解毒醒酒之效。加入白糖饮用,疗效更好。
    7.杨桃醒酒法:醋渍杨桃1个,加水煎服,可用于醒酒。
    8.芹菜醒酒法:将适量芹菜挤汁饮服,可以醒酒,尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。
    9.花露水醒酒法:洒数滴花露水在热毛巾上,轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意
    10.杮子醒酒法:饮酒醉后,取几只鲜杮子,去皮食用,可以醒酒
    11.茶叶醒酒法:醉酒后可饮浓茶,茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒,咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。
    12.桔汁醒酒法:酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐,可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。
    13.海蜇醒酒法:取100克鲜海蜇,洗刷干净后加水煎汤饮服,可以醒酒。
    14.蛋清醒酒法:醉酒时取1-2只生鸡蛋清服下,可?;の刚衬?,并缓解对酒精的吸收。
    15.萝卜醒酒法:将500克鲜萝卜捣碎取汁,1次饮服,或适量吃些生白萝卜,都可收醒酒之效。
    16.绿豆醒酒法:取50克绿豆、10克甘草,加适量红糖煎服,可醒酒。如单用绿豆煎汤,亦有一定功效。
    17.糖水醒酒法:取适量白糖用开水冲服,有解酒、醒脑的作用。
    18.醋醒酒法:取50克米醋或陈醋,加25克红糖、3片生姜煎汤饮服,可减轻酒精对人体的损害。
    19.藕醒酒法:将鲜藕捣烂取汁饮服,对消除醉酒症状有一定的作用。
    20.番薯醒酒法:醉酒后,可将生番薯切细,拌入白糖服食,即可解酒。
    21. 多喝蜂蜜水:美国国家酒精中毒研究会的梅勒·戴蒙博士认为;蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖,它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出,快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮,但总体而言,蜂蜜的醒酒作用较为明显。

    要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助:
    睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
    晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。
    晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。
    睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
    睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。
    保持睡眠环境的安静。
    每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。
    睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。



    根据专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点:
    1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
    2.仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适
    3.避免外界打扰(光线和噪音)
    4.保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器
    5.卧室的温度应保持在16℃至18℃
    6.避免时钟干扰
    经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?
    一、加强营养。
    熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。
    应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
    不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
    开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
    提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

    二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
    熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右??梢匝≡裨短?、做眼保健操等方式。
    三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
    四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
    五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
    六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息。

    睡前不宜过饱或过饥,睡前喝杯(约为250毫升左右)热牛奶,有助于睡眠(肾结石病人,睡前不宜喝牛奶)
    睡前用温水洗脚,益处甚大,并按摩“涌泉穴”(在脚心处)15—30 分钟。
    睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
    进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
    心要静,不可忧虑,要先睡心,后睡身。
    保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。

    本文转载自:微信公众账号 - IT面试,版权归原作者所有!

    本站文章除注明转载外,均为本站原创或编译?;队魏涡问降淖?,但请务必注明出处。
    转载请注明:文章转载自 七星彩票平台
    本文标题:IT从业者健康指南
    IT技术书籍推荐:
    PHP编程(第3版)
    PHP编程(第3版)
    凯文·塔特罗 (Kevin Tatroe) (作者), 彼得·麦金太尔 (Peter MacIntyre) (作者), 拉斯马斯·勒多夫 (Rasmus Lerdorf) (作者), 赵戈戈 (译者), 易国磐 (译者), 张鹏飞 (译者)
    这是一本可以让读者深入了解PHP 技术的书籍,作者用言简意赅的语言并结合了大量实例来解释每一个要素。本书涵盖了PHP 所有基本的要点,不管你是一个想从头开始学习PHP的人,还是对PHP 已经有了基础想继续深入的人,这本书都很合适。